Dieta Dukan - [Dia 19]

Boom dia Meninas!

Td certinho??

Eu já estou bem meeelhor, só acordei com uma dorzinha de cabeça chata, mais meu estomâgo parou de doer. . .graças a DEUS! =D

Ontem, na medida do possível, não fui perfeita, mais me comportei direitinho ^^'

Mais essa semana não fiz A.F . . .Qr dizer, só solto uns pontos antes do trabalho, e vou caminhando, em média uns 20 minutos. É pouquinho, eu sei. . .maiiis, melhor q nada. :/

Entonces minhas belezinhas, alguém faz ou ja fez essa DIETA DUKAN??  . . .Quais foram os resultados?

Tava pesquisando umas receitas levees p fazer, e dei de cara com váriias q tem como referencia o "Dukan". Daí resolvi pesquisar sobre a dieta, e achei interessante (Cardápio Dukan), estou pensando em testa-lá, pra dar uma desinchada booa. Oq acham??

Segue abaixo uma recetinha fácil Dukan:

·        Bolinho de Chocolate Rápido

Ingredientes:

• 1 1/2 col. sopa de farelo de aveia;
• 1 col. sobremesa de fermento;
• 1 col. sopa de achocolatado Gold / cacau em pó;
•  1 1/2 sopa leite em pó;
• Adoçante que vai ao fogo à gosto;
• 1 ovo

Misture tudo numa tigelinha média e coloque no microondas por 2 à 3 minutos (dependendo da potência).

A DIETA DUKAN

A dieta de Dukan é conhecida na França também pelos nomes “Dieta Francesa” ou Dieta Protal”, é baseada em proteínas e idealizada pelo médico francês  Dr. Pierre Dukan, é dividida em quatro fases, a dieta também inclui a ingestão de farelo de aveia que, segundo Dukan ajuda aumentando a saciedade e consequentemente diminuindo a ingestão de alimentos. Outro efeito alegado é o maior gasto calórico intestinal pela presença do farelo de aveia, este gasto é modesto, mas pode ser significativo a longo prazo pela frequência com que a aveia é ingerida.

 

Como Fazer

A dieta Dukan é constituída de 4 fases, sendo que a duração das fases um e dois varia. Se você tem a intenção de perder menos de 10 kg deve fazer por três dias, agora se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer por cinco dias. Veja abaixo como fazer a dieta:

1ª fase

Nessa fase pode comer apenas as proteínas magras: clara de ovo, peito de peru, frango (sem pele), bife, peixe e iogurte desnatado, sem quantidades limites. Os líquidos que podem ingeridos são água, café e chá sem açucar e refrigerantes zero, adoçantes artificiais também são permitidos. Além disso, é indicado o consumo de dois litros de líquidos e de uma colher meia de farelo de aveia por dia. Essa fase dura no máximo 10 dias.

2ª fase

Esta é a fase de maior emagrecimento, só acaba quando você atinge o peso ideal (que Dukan chama de peso verdadeiro). São introduzidos alguns legumes e verduras na alimentação. Exceto os ricos em carboidratos como os cereais, grãos e tubérculos (milho, arroz, ervilhas e batata) até chegar no peso desejado.

 3ª fase

Esta fase serve para manter o peso conquistado. Repetindo o cardápio da fase anterior, com a introdução de uma fruta por dia e duas refeições livres por semana . Essa fase dura por 10 dias a cada quilo de peso perdido. Por exemplo, se você perdeu quatro quilos deve manter essa fase por 40 dias.

4ª fase

Nesta fase nada é proibido, desde que com bom senso, e é necessário repetir a primeira fase uma vez por semana. É indicado ainda o consumo de um litro e meio de água (ou outros líquidos permitidos) e três colheres de farelo de aveia por dia, além de 20 a 30 minutos de exercícios diários.

Malz ae pelo post gigantesco. . .rs

Fiquem com Deus!

E vamos manter o FOCO.

beijos

A soberba do homem o abaterá, mas a honra sustentará o humilde de espírito.
Provérbios 29:23